请注意，抖音规定单次长视频最长时长为15分钟，如果你的视频超过了4分钟，可能需要进行裁剪或分段处理。
要在抖音上上传4分钟的视频，可以按照以下步骤进行操作：
1. 打开抖音应用，在主页面下方工具栏选择"＋"按钮。
2. 在底部弹出的选项栏中选择"拍摄"。
3. 在拍摄页面上方的选项栏中选择"长视频"。
4. 在下方的录制按钮旁边，找到并点击"4 分钟"选项。
5. 点击中间的圆形录制按钮开始录制视频，录制完成后点击停止按钮。
6. 点击右上角的下一步按钮，进入编辑页面。
7. 在编辑页面中可以对视频进行编辑，如裁剪、添加滤镜、加速等，根据需要进行调整。
8. 编辑完成后，点击右上角的下一步按钮，进入视频发布页面。
9. 在发布页面中可以添加视频标题、描述、话题等信息，并选择谁可以看到你的视频。
10. 确认无误后，点击右上角的发布按钮即可完成上传。
请注意，抖音规定单次长视频最长时长为15分钟，如果你的视频超过了4分钟，可能需要进行裁剪或分段处理。