如果长期无法排便或存在严重的便秘问题，建议咨询医生以获取进一步的专业建议和治疗。
要养成良好的排便习惯并保持正常排便，以下是一些建议：
1. 均衡饮食：确保摄入充足的膳食纤维，如蔬菜、水果、全麦产品以及豆类等。这有助于增加粪便的体积并促进肠胃蠕动。
2. 充足水分：每天喝足够的水有助于保持肠道的湿润。推荐每天饮水量为约8杯（约2升）。
3. 定时排便：养成定时排便的习惯，例如每天的固定时间段进行排便，最好在早晨醒来后30分钟内或饭后30分钟内。这样有助于培养良好的肠胃节律。
4. 保持肠道活跃：保持适度的身体活动，如散步、慢跑等，有助于促进肠胃蠕动，防止便秘。
5. 不要拖延排便：当感觉到排便的冲动时，尽量不要拖延或忽视，及时去如厕。
6. 保持舒适的上厕所环境：创建一个舒适、安静的上厕所环境，有助于放松身心，促进正常排便。
7. 注意排便姿势：蹲位的姿势比坐位更有利于排便，可以使用蹲桶或者使用一些蹲位辅助器具。
8. 避免过度用力：不要用力过度或强行排便，这可能导致肛裂等问题。
9. 建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠和减少压力有助于促进正常的消化和排便。
如果长期无法排便或存在严重的便秘问题，建议咨询医生以获取进一步的专业建议和治疗。