在抖音上搜索"HIIT"或相关的健身教练，可以学习到很多简单又有效的训练动作。需要注意的是，在进行任何健身训练之前，一定要确保自己的身体状况和健康状况适合进行相应的训练。此外，为了达到理想的身材效果，持之以恒和合理的训练计划也是非常重要的。
抖音上有很多健身秘籍视频，以下是一些可以助你拥有笔挺身材的秘籍：
1. 健身饮食：饮食是塑造身材的基础，合理的饮食结构和营养摄入对于减脂和增肌都非常重要。在抖音上可以找到很多健身达人分享的饮食方案和健康食谱，可以了解并尝试一下。
2. HIIT训练：高强度间歇训练（High Intensity Interval Training）是一种有效的燃脂和塑形的训练方法。在抖音上搜索"HIIT"或相关的健身教练，可以学习到很多简单又有效的训练动作。
3. 舞蹈健身：舞蹈是一种非常有趣和灵活身体的训练方式。在抖音上可以找到很多舞蹈健身课程，从拉丁舞到嘻哈舞，不同风格的舞蹈都可以帮助你锻炼身体和提升形体素质。
4. 功能性训练：除了传统的健身训练，功能性训练也是很受欢迎的一种健身方式。在抖音上可以找到很多介绍功能性训练的视频，这种训练可以提高身体的核心力量和稳定性。
5. 瑜伽和普拉提：瑜伽和普拉提是一种综合性的身心训练方法，可以帮助你改善姿势、增强柔韧性和塑造身材。在抖音上有很多专业的瑜伽和普拉提教练分享的视频，可以参考学习。
需要注意的是，在进行任何健身训练之前，一定要确保自己的身体状况和健康状况适合进行相应的训练。此外，为了达到理想的身材效果，持之以恒和合理的训练计划也是非常重要的。