姿势要领是双手和双脚着地，臀部向上抬起，形成一个倒V形。姿势要领是将一只脚的脚底放在另一只腿的大腿上，保持平衡，双手合十放在胸前。姿势要领是分腿站立，一腿向前弯曲，另一腿向后伸直，上半身挺直，双臂伸直向上举起。这五种瑜伽动作可以练习多次，每次保持姿势数十秒到数分钟，根据个人情况逐渐增加时间。除了保持身材的作用外，瑜伽还有助于提高灵活性、减轻压力和促进内心平静。
1. 下犬式（Downward Facing Dog）：这是一种常见的瑜伽姿势，可以拉伸和强化臀部、腿部和腹肌。姿势要领是双手和双脚着地，臀部向上抬起，形成一个倒V形。
2. 三角式（Triangle Pose）：这个姿势可以增强腿部和臀部的力量，同时拉伸侧身和背部。姿势要领是将一条腿向外伸直，另一腿微微弯曲，上半身向侧边弯曲，尽量伸展手臂。
3. 平衡式（Tree Pose）：平衡式可以增强核心稳定性和脚踝的力量。姿势要领是将一只脚的脚底放在另一只腿的大腿上，保持平衡，双手合十放在胸前。
4. 船式（Boat Pose）：这个姿势可以加强腹部和腿部肌肉，提升核心稳定性。姿势要领是坐在地上，双腿伸直，上半身和双腿一起抬起，保持平衡。
5. 风神式（Warrior Pose）：这是一种强大的站立姿势，可以增强大腿和臀部肌肉，并提升平衡和身体力量。姿势要领是分腿站立，一腿向前弯曲，另一腿向后伸直，上半身挺直，双臂伸直向上举起。
这五种瑜伽动作可以练习多次，每次保持姿势数十秒到数分钟，根据个人情况逐渐增加时间。除了保持身材的作用外，瑜伽还有助于提高灵活性、减轻压力和促进内心平静。