手掌和膝盖着地，吸气时将背部向上凸起，呼气时将背部下沉成弓形。通过重复这个动作，可以缓解腰背疼痛和办公室工作带来的压力。这个动作可以放松肩颈，改善血液循环，并增强核心肌肉。用手指轻轻按住脚掌内侧，保持身体挺直。记住，在练习瑜伽时，要听从自己身体的需求，不要超过自己的舒适范围，适度伸展。在开始练习前，最好向专业的瑜伽教练咨询，保证动作的正确性和安全性。
瑜伽是一种可以放松身心、提高健康生活质量的运动方式，而抖音为我们提供了很多瑜伽秘籍和教学视频，让我们可以在家中轻松练习。
以下是一些抖音瑜伽秘籍，帮助您放松身心，享受健康生活：
1. 静心冥想：在一个安静舒适的环境中，坐下来，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。调整呼吸，放松身心，感受呼吸的每一次进出。冥想可以帮助释放压力，平静思绪。
2. 猫-牛式：这是一种非常适合放松整个脊柱并增加灵活性的瑜伽动作。手掌和膝盖着地，吸气时将背部向上凸起，呼气时将背部下沉成弓形。通过重复这个动作，可以缓解腰背疼痛和办公室工作带来的压力。
3. 下犬式：这是一种身心放松的经典瑜伽动作。手掌和脚趾承托着身体，将臀部向上抬起，形成一个倒V字形，感受背部和大腿的伸展。这个动作可以放松肩颈，改善血液循环，并增强核心肌肉。
4. 蝴蝶式：坐在地上，双脚贴合，膝盖向两侧打开。用手指轻轻按住脚掌内侧，保持身体挺直。这个动作可以舒缓髋部和腿部的紧张，放松下半身，增加灵活性。
5. 死人式：躺在地上，全身放松。手臂自然垂放，脚自然分开。闭上眼睛，专注于身体的感受，让所有的紧张和压力都从身体中释放出去。这个动作非常适合睡前或压力大的时候。
以上是一些抖音瑜伽秘籍，可以帮助您放松身心，享受健康生活。记住，在练习瑜伽时，要听从自己身体的需求，不要超过自己的舒适范围，适度伸展。在开始练习前，最好向专业的瑜伽教练咨询，保证动作的正确性和安全性。