主食一般选择全谷物，如糙米、全麦面包等，蛋白质可以选择瘦肉、鱼和豆类等，并加入足够的蔬菜水果以增加饱腹感。选择低GI（糖指数）的碳水化合物，如糙米、全麦面包和红薯等，可以帮助降低血糖水平和燃烧脂肪。尽量平时多吃蔬菜水果和低热量食品，控制好食欲，避免一次性摄入过多的热量。
抖音健康饮食减肥方法和建议如下：
1. 控制饮食热量：减肥的关键是消耗掉比摄入的卡路里更多的热量。要做到这一点，可以减少高热量食品的摄入，如油炸食品、糖果和甜点等。同时，增加低热量食品的摄入，如蔬菜、水果和瘦肉等。
2. 合理配餐：每天分几餐进食，并尽量按照主食、蛋白质和蔬菜水果来搭配。主食一般选择全谷物，如糙米、全麦面包等，蛋白质可以选择瘦肉、鱼和豆类等，并加入足够的蔬菜水果以增加饱腹感。
3. 控制碳水化合物摄入：碳水化合物是导致肥胖的主要原因之一，所以在减肥过程中需要控制碳水化合物的摄入量。选择低GI（糖指数）的碳水化合物，如糙米、全麦面包和红薯等，可以帮助降低血糖水平和燃烧脂肪。
4. 注意水的摄入：水是身体的基本需求，也是减肥的好帮手。每天保持足够的水分摄入，可以刺激代谢、控制食欲，并帮助排除身体中的废物。
5. 避免暴饮暴食：要养成良好的饮食习惯，避免过度饮食和暴饮暴食。尽量平时多吃蔬菜水果和低热量食品，控制好食欲，避免一次性摄入过多的热量。
6. 坚持运动：健康饮食和运动是减肥的最佳搭档。除了控制饮食，还需要进行适量的有氧运动和力量训练，帮助消耗热量，并塑造身体线条。
7. 建立健康的生活习惯：养成规律的作息时间，保证充足的睡眠，并尽量减少压力和焦虑。这些都有助于调节身体的新陈代谢和减肥效果。
总结起来，健康饮食减肥建议包括控制饮食热量，合理配餐，控制碳水化合物摄入，注意水的摄入，避免暴饮暴食，坚持运动，建立健康的生活习惯。这些方法需要坚持并结合科学的减肥计划，才能有效地减肥并保持健康。